Meditation - att vända sitt fokus inåt

Alla kan meditera, gammal som ung. Många tror att det är svårt att meditera, det är det inte. Det finns inget rätt eller fel sätt. Meditation är ett brett begrepp, men som ofta handlar om att man på något sätt koncentrerar sitt sinne på något för att släppa det som händer runt omkring och lyssna inåt. Att för en stund låta vår fulla uppmärksamhet riktas till det som händer inombords. Många förknippar meditation med att sitta tyst och blunda och även om det kanske är ett av de vanligare tillvägagångssätten så finns det meditationstekniker där man använder sig av ljud, dofter, mantran (och mycket annat) för att finna lugnet inom sig.

Du kan meditera sittande, ståendes, liggandes eller i rörelse. Meditation är en del av yogans åttafaldiga väg, en central del inom buddhismen och en metod som flera andra skolor och religioner använder sig av. Det finns många hälsofördelar av att ha en regelbunden meditationspraktik - meditation hjälper dig att bli lugnare, piggare och friskare. Det finns många sätt att komma igång med meditation. Det underlättar om du mediterar regelbundet och hittar en regelbunden rutin. Lyssna på dina andetag. Lyssna på din inre röst.

Mediterar du hemma så skapa gärna en avsatt plats för detta, kanske en inspirerande meditationshörna som får vara framme jämt, t ex en meditationskudde som avlastar för benen och gör att du sitter bekvämt. 

Mindfulness - medveten närvaro

Jon Kabatt-Sinn, en amerikansk forskare, anses av många som Mindfulness fader. Mindfulness är en meditationsteknik som eftersträvar medveten närvaro och används idag inom vård och psykoterapi som en behandlingsmetod för personer som lever med stressymptom, ångest, oro och nedstämdhet. Centrala metoder inom mindfulness är andningsövningar, koncentrationsträning och meditation av olika former. Jon Kabatt-Sinn har skrivit många böcker i ämnet och även undervisar i kropsscanning "body scan" som är en typ av meditationsövning där man går igenom kroppen.

Mindfulness är att träna sig själv i att observera sina tankar och känslor utan att värdera, döma eller försöka förändra dem. Målet med mindfulness är att man ska lära sig leva i nuet som är det enda vi faktiskt kan påverka- det som har hänt i det förflutna eller som kommer ske i framtiden är utom vår kontroll.

Självinsikt och självmedkänsla är också centrala begrepp inom mindfulness för att öka förståelsen om sig själv och att lära sig acceptera sig själv för den man är. När man tränar mindfulness är en viktig del att ta med sig det man lärt sig i vardagen och försöka vara närvarande i nuet i allt man gör.

Två tekniker som fungerar

Så vad är det för skillnad på meditation och mindfulness? Egentligen är det ingen skillnad mellan de båda teknikerna, mindfulness är en form av meditation. Det som utmärker mindfulness och som till viss del skiljer sig från de flesta meditationstekniker är att en del av mindfulnesspraktiken går ut på att skapa en medveten närvaro om det som sker runt omkring och i allt man gör i livet, - när du äter, arbetar, yogar eller pratar med en vän, medan meditation går ut på att för en tid släppa taget om allt runt omkring och vila sitt fokus på det inre.

Både meditation och mindfulness går ut på att på något sätt begränsa uppmärksamheten till det som man inte kan påverka för att istället lyssna inåt och vara närvarande i nuet. Och de på praktikerna har visat sig vara effektiva för personer som lever med stress, ångest och oro. Det som sker i kroppen är de rakt motsatta som sker när men lever i stress - andning och puls blir lugnare och blodtrycket stabiliseras.

Avslutningsvis så kan man säga att mindfulness är en form av meditation där man fokuserar på medveten närvaro här och nu. Ta vara på ditt här och nu.