Har du använt ett yogabolster i yogan eller är nyfiken på hur det används? Yogabolster är ett av yogans mest mångfacetterade tillbehör som passar i många olika typer av yoga. Ett bolster hjälper till att öppna upp bröstet och avlasta kroppen. Ett bolster kan bidra till djupare avslappning i positioner. Bolster används särskilt inom yinyoga och restorative yoga men kan stötta din praktik i andra former av yoga och meditation.
Här av vi listat några av våra favoritpositioner där bolster används.
Det här är en mycket återhämtande position som man kan göra om man inte vill eller kan göra andra inversioner. Den ger en härlig stund av återhämtning. Genom att använda bolstret i den här övningen så kan du få mer stöd och dämpning. Placera bolstret under ditt korsben och luta benen mot väggen. Det går även att göra positionen utan vägg men det kan vara lite mer ansträngande än att låta benen vila passivt mot väggen.
I den här positionen hjälper bolstret till att öppna upp framsidan av kroppen och särskilt ditt bröst. Placera bolstret lodrätt bakom dig. Om du vill kan du bygga upp med yogaklossar eller böcker för att få mer lutning på ditt bolster. Ju mer lutning desto mindre intensiv blir positionen så hitta en variant som känns ok för dig. För fotsulorna mot varandra och luta dig sedan bakåt för att lägga dig över bolstret. Ta ett djupt andetag och med utandningen låt axlarna bli tunga och falla neråt mot golvet samtidigt som bröstet lyfts upp. Om du känner att huvudet lutar för mycket bakåt kan du ta en kudde eller vika en filt och placera under huvudet. Det kan också vara härligt att placera ett bolster under knäna för att avlasta dem.
I barnets position kan du omfamna ett eller kanske två bolster staplade på varandra för att kunna slappna av mer och mjukna in i positionen. Sätt dig på knä och placera bolstret framför dig mellan benen och luta dig sedan över bolstret och omfamna det. Barnets position hjälper till att lösa upp spänningar i axlar och ländrygg och är också en mycket återhämtande position som man alltid kan återvända till när man behöver stillhet och trygghet.
Det är inte alla som kan böja sig fram och omfamna sig själva i en framåtfällning, då man kan vara stel i baksidan av kroppen. Här kan du använda bolstret för att fylla upp mellanrummet mellan din under- och överkropp och på så sätt varsamt gå djupare in i framåtfällningen. Börja med att placera bolstret lodrätt och luta pannan mot ena kortsidan och låt den andra landa någonstans mellan fötter eller ben. Hitta sedan den lutning på bolstret som ger dig önskad intensitet i din framåtfällning. Om det känns som att du kan gå djupare så kan du istället lägga bolstret vågrätt längs med benen och omfamna det.
Det finns ett bolster för alla. Det vanligaste bolstret är runt. Våra bolster är fyllda med ekologisk bovete som formar sig efter kroppen och utgör ett riktigt bra stöd i olika positioner.
Här kan du se alla bolster.