I sommar satsar vi lite extra på self-care och återhämtning. Här hittar du sommarens härligaste tips från våra yogirajvänner. Få inspiration till din bästa sommar och kom tillbaka laddad inför hösten. 

YOHANNA MANNELQVIST - Yogalärare

1) Praktisera yin yoga med props. Jag älskar mitt ullbolster från Yogiraj, det är så mjuk att landa på. 

2) Att göra saker utan teknologi, speciellt telefonen i handen, men även tid bort från datorskärmen. 

3) Ett lång, varmt bad med magnesiumsalt, några droppar eteriska oljor och tända ljus i en tyst miljö. 

4) En massage eller kroppsbehandling, de gör mirakel för kroppen och själen när det är regelbundet. 

5) Reflektion genom journaling eller att uttrycka mig mer kreativt genom att skapa poesi. 

Mer från Yohanna på @withyohanna

SANDRA JANSSON - Yogalärare   (Foto: Emma Tull)

1. Lägg telefonen åt sidan och avsätt en liten stund varje dag, tillägnad bara dig själv, ett par minuter räcker gott och väl.
2. Försök här att landa i stillhet och utforska hur du mår i dag (tex vad är det för tankar som rör sig & känslotillstånd)
3. Utforska dina tankar och känslor utan att utvärdera det du upplever som bra eller dåligt.
4. Skänk sen en tanke utav tacksamhet till något du är glad över att du har en ditt liv, tänk på något som får dig att le. Små saker räknas också.
5. Tacka nu dig själv att du tog dig tid att rå om dig själv också idag. Mina favoritprodukter från Yogiraj för en self-care stund är  Organic premium mat och meditationskudden i ull. 

Mer från Sandra på @sandrajansonyoga

MATILDE WERGELAND - Holistisk hälsoexpert, Pilates- och yogalärare

För att få till en stund på mattan är ett väldigt bra knep att alltid försöka ha en matta utrullad hemma. Jag har min älsklingsmatta i ull med bolster och meditationsmusik framme på vardagsrumsgolvet och det gör det så mycket enklare att slinka ner där direkt när jag vaknat. Det blir också en så fin möbel och inredningsdetalj hemma. 

Stretcha fötterna! Fötterna är en kroppsdel som ofta får lite för lite uppmärksamhet och omtanke trots att de används så mycket varje dag. Välmående fötter är A och O för ett hälsosamt liv i rörelse och en stretch jag ofta har med när jag undervisar i mina klasser är att sitta på knä och vika in tårna. Det kommer kännas ganska mycket men du kan justera intensiteten genom att luta vikten framåt för att lätta på det, eller luta dig bakåt mot hälarna för att få en intensivare stretch. Försök slappna av i axlar och käke. Andas. Och luta dig sedan fram, skaka lite på tårna och känn skillnaden! 

Drick ordentligt så du orkar dina yogapass och promenader i naturen, även när det är soligt. Jag fyller på med det kolsyrade kokosvattnet Hydrate som jag är helt besatt av denna sommar, samt blandar ner HEAT by Sophia Lie’s Electrolytpulver i ett glas vatten. 

Ta med dig ett litet hälso/self-care kit på din resa i sommar så du lätt kan fortsätta med dina rutiner var du än är. Jag har alltid en matta packad i en väska med resistance band, en massageboll, och ett strax så jag lätt kan ta med min yogapraktik på resande fot. Jag har även ett litet kit med en pinne palo santo, några favoritkristaller, små för packningar med matcha pulver, vitaminer etc. som jag har med mig. Min hemsida The Retreat har jag också skapat för att just lätt kunna ta med mina hälsosamma rutiner var jag än är, vilket är avgörande om vi vill inkludera hälsa i vår livsstil. 

Bada så mycket du kan om du har möjlighet. Havet är det bästa jag vet och ett friskt dopp kan få en att känna sig som en helt ny människa! 

Mer från Matilde på @healthbym

HANNA “HAX” HOLMSÄTER - Yogalärare

Mina 5 bästa SELF-CARE tips för sommaren. 

1. Gör en solhälsning (eller två) när du vaknar på morgonen.

2. Spendera tid i naturen! Gå ut i skogen utan en plan och njut av sommarens dofter. 

3. Skapa tid för rörelse. Hoppa på en studsmatta, jogga, simma i havet, yoga, gå på regniga promenader, lek kull med barn... Sätt ribban lågt och låt det få vara lekfullt och tillåtande. 

4. Vila. Kanske sova en stund mitt på dagen? 

5. Lägg undan telefonen och läs en bok. 

Mer från Hanna på @haxholmsater och @sandsgarden_gopshus

SHIRIN DJAVIDI - Hälsoentreprenör, journalist, poddare, PT och yogalärare 

Jag rullar ut min yogamatta varje morgon och känner in vad jag behöver just idag. Min favorit är Yogiraj Organic Lite Mat. När jag är på mattan så är det min stund, som att jag är i en osynlig bubbla av self care.

Varje morgon blandar jag en liter av en halv pressad citron, tillsammans med gurkmeja, svartpeppar, torkad ingefära och färsk ingefära. 1/5 kallt vatten, sen kokande vatten. Det dricker jag på tom mage när jag gör mina morgonrutiner

Jag läser mycket fysiska böcker.

Jag äter frukt och grönsaker som är i säsong, som blåbär, hallon, jordgubbar och nektariner. Sen har jag en egen kolonilott främst med zucchini, potatis och morötter.

Tar långa sovmorgnar och vilar.

Badar i sjö och hav så mycket jag kan där tillfälle ges.

Hänger med barnen och vänner.

Tränar, inte minst med mina egna träningsband.

Plockar kantareller, vildblommor och är ute i skogen

Spelar tennis på grus

Mer från Shirin på @shapeyshirin

AGNES MALTESDOTTER - Äventyrare

- Sommartid älskar jag att starta morgonen med ett dopp i havet, eller en fjällsjö i följd med en kopp varm kaffe vid stranden.

- Att röra på kroppen är så viktigt för att jag ska må bra, men blir lätt att jag varvar på. Så mattan har blivit en viktig plats för mig att landa in. Ta ett andetag i taget, njuta av ljuden, och känna processen där kroppen varvar ner. 

- Handla på gårdsbutiker och laga hälsosam & näringsrik mat utav vackra råvaror gör mig hel <3

- Pyssla med min trädgård, behöver inte bli perfekt bara rofyllt att se saker växa från ett frö. 

- Dricka en stor grön smoothie på morgonen 

- Gå långa promenader i regn tillsammans med mina hundar gör mig orimligt lugn, men jag älskar solen, är bara att regnet som pysslar om oss och vi vet att inte mycket behöver få bli gjort.

Mer från Agnes på @undanflykter

REENA LINDORFF - Founder Yoga Breakfast Club

My summertime happiness 

There is no denying the magic of long, summer days. Here are some tips for a happy heart & blissful summer soul.

Inspiring Reading

It is lovely to lay in the sun with an easy light romantic read, but try something deeper this summer, more soul stirring.

My recommendations:

A Field Guide to Getting Lost – Rebecca Solnit

The Yoga of Discipline – Guryumayi Chidvilasananda

The Alchemist – Paulo Coelho

Take time off from tech

Make a daily habit of taking a break from technology. Just disconnect from the outside world and find yourself within. Lay down on your terrace, garden, beach. Look up at the clouds floating, the sun beaming, or the stars shining and listen to a practice on spotify & breathe!

My Recommendation:

My spotify list of mantras – Yoga Breakfast Club

Download the app and find a short practice on -  Insight Timer

On Spotify – The daily meditation podcast

Move that body but don’t forget the mind

Being outside helps to ground you and clear, balance, and recharge your energy. Use your long summer days for healing walks, outdoor exercise, indoor dance (on rainy days). But don’t forget to schedule some time for a board game, a puzzle, a short trivia with family & friends!

My recommendation: (all available on Amazon)

Catan

Telestrations

Herd Mentality

Mer från Reena på @yogabreakfastclub

Ha en underbar sommar och ta hand om dig från oss på Yogiraj!